Личные границы: как их замечать и обозначать

Признаки нарушенных границ

• Ощущение дискомфорта, раздражение, злость, обида.
• Подавленность, безразличие, усталость.
• Ощущение, что вас используют, что вы перетрудились.

Нарушая чужие границы, мы ощущаем вину и неловкость. А если не пробуем это исправить, то начинаем злиться на себя и на тех людей, чьи границы нарушили, отдаляясь от них.

Противовес нарушенным границам — осознавание себя: своих чувств, мыслей, желаний, убеждений, интересов; когда мы ставим собственные цели, делаем собственные выборы, получаем и осмысливаем свой опыт. Это знание о себе не может быть неизменным, раз и навсегда. Мы меняемся, меняются условия вокруг нас, следовательно, нам приходится постоянно пересматривать свои принципы и решать, какими они должны быть в каждой новой ситуации.

Здоровые границы — это границы осознанные, чёткие, защищённые и в то же время проницаемые для иного: они позволяют нам быть открытыми.

Признаки здоровых границ

• Вы осознаёте свои чувства, мысли и убеждения, понимаете, что собираетесь сделать и почему.
• Вы взвешиваете последствия до начала действий.
• Вы постепенно устанавливаете близкие отношения, даёте себе и другому время прислушаться к себе и осознать, являются ли новые отношения хорошими, интересными, безопасными для вас.
• Вы раскрываетесь каждый раз понемногу и останавливаетесь, чтобы увидеть реакцию других на ваше откровение.
• У вас есть собственные убеждения и правила, и вы чувствуете себя вправе их отстаивать, независимо от того, нравится ли это другим: «я никогда не даю взаймы употребляющим людям», «я не позволю, чтобы кто-то в моей комнате наводил свой порядок».
• Вы можете ответить отказом и не обязаны объяснять его причины.
• Вы замечаете, когда кто-то нарушает ваши границы, и говорите об этом.
• Вы можете сказать «нет» еде, подаркам, сексу, прикосновениям и занятиям, которых вы не хотите.
• Как бы на вас ни давили, вы можете взять тайм-аут на размышление: «я сейчас не готов дать ответ, мне нужно обдумать ваше предложение».
• Вы спрашиваете разрешения, прежде чем прикасаться к кому-либо.
• Вы уважаете время и желания других, не используя чужую щедрость, — и того же ждёте по отношению к себе.
• У вас есть самоуважение: вы не отдадите слишком многого в надежде кому-то понравиться.
• Вы доверяете собственным решениям, но способны воспринимать и беспристрастно обдумывать предложения других.
• Вы знаете, кто вы есть и чего хотите, и каждый раз определяете свою точку зрения на ситуацию.
• Вы понимаете, что другие люди не могут читать ваши мысли и желания, и поэтому говорите о них.